夏までに、なんとか太りたい^^;

こんにちは。 やっと少し暖かくなり春の兆しも見えてきましたので、これから快適にトレーニングできる季節ですね^^;。 よって今日は『夏までに太りたい^^;！！』という方のために、基本的なプログラムをつくってみました^^;。これは要するにこれまでのメルマガのまとめみたいなものですが、改めて読み直し取り組んでみてください^^;。 これは太る特待生に指導した内容に極めて近い、基本的なポイントです。 継続してがんばってみてください^^;。 ☆　カレンダーに6か月間の計画表を書いて、毎日実施してみてください^^;。 基本プログラム ◎1日2回のストレッチ（30分：30分） ※　ストレッチの内容は、本屋で販売されているもので十分。 ◎酵素摂取（1日3回・・・出来れば生野菜・果物ジュースもしくは酵素サプリメントにて補う） ◎水分摂取（出来ればミネラルウォーターを飲む）1日1.5〜2Ｌ：食事にて0.7〜1Ｌ ※　トレーニングした日など、汗をかいた日には十分に水分補給を行う。 ◎食事法 （基本）1日3食、4食と食べて効果がなかった人は、ステップ１食事法を行う。 ※　『腹へった〜』というタイミングで食べる ※　普段から1日1〜2食しか食べてない方は、3食きっちり食べる。 『和食中心』に、酵素の多く含まれる生物・発酵食品をできるだけ食べる ※　蛋白質補給は納豆が特におすすめ！ ◎トレーニング（出来れば毎日最低1時間以上行う） 大腰筋運動・巻き込み肩体操は必ず取り入れる（出来れば1日1時間ペース） 上半身と下半身を1日ごと交互に、筋トレする ※　1日ごと筋肉を休ませる。 （但し、ボディビルなど本格的集中筋トレの場合、48〜72時間休ませる） ※　水泳が特におすすめ！ ※　ハードトレーニング後は、栄養の宝庫・・甘酒がおすすめ！ ◎お風呂（ゆっくり入る・・・♪花王のバブがおすすめ^^;！） ◎睡眠（出来るだけ7時間以上） ◎その他 ＊　歯が悪い人は治療する ＊　非常に姿勢が悪い場合、専門家に相談してみる ＊　疾患がある場合、必ず療養し、医師の指示に従う ＊　メルマガバックナンバーで書いたことを改めて読み直し、参考にする 太る特待生が終了した後、『特待生が行った骨格矯正体操？みたいなものを教えて頂けませんか？』との問い合わせがたくさんありましたが、それは『万人に通用するものではない』ということです。歪み方に応じた矯正を行うのが基本なので、色んな歪みチェックや画像を見て『ああしてください、こうしてください』と個別に指導するものですから、教えようがないという感じですね。 だから特に姿勢が悪い場合は、腕のいい専門家に相談するのが一番よいと思います。 一番の大敵は、『中途挫折』ですf^^;。継続は力なりです。がんばってみてください^^;。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＴＯＰへ